아보카도가 지닌 건강 효과에는 어떠한 것이 있을까요?

아보카도가 지닌 건강 효과에는 어떠한 것이 있을까요?

오늘은 건강에 좋은 아보카도의 좋은 효능에 대해 알아보겠습니다.
아보카도는 '숲 속의 버터', '숲 속의 에너지'로 불리며 세계에서 가장 영양가가 높은 과일 중 하나입니다.

아보카도는 과일 중에서도 특히 건강에 좋은 효과를 가지고 있으며, 아보카도가 지닌 각종 영양소를 통해 건강을 유지할 수 있습니다.
그렇다면 아보카도가 지닌 건강 효과에는 어떠한 것이 있을까요?

아보카도는 건강에 이로운 항산화제 성분이 듬뿍 들어있는 '숲 속의 에너지'입니다.
아보카도에는 비타민E, 칼륨, 비타민B, 비타민C, 엽산, 오메가3, 미네랄, 식물성영양소 등이 함유되어 있습니다.

■ 비타민E, 베타카로틴 아보카도에 들어있는 비타민E는 '회춘 비타민'으로도 불리우며, '회춘 비타민'은 비타민E를 의미합니다.
아보카도의 비타민E는 천연 항산화제로, 노화 방지 및 세포의 기능 유지에 도움을 줍니다.



비타민E가 건강에 좋은 것은 잘 알려져 있지만, 이 비타민E는 열이나 빛, 산소 등에 의해 쉽게 산화되는 성질을 지니고 있습니다.

따라서 아보카도의 비타민E는 쉽게 산화되지 않기 때문에 다른 음식들보다 많은 양을 섭취할 수 있고, 그로 인해 각종 질병 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

■ 칼륨 칼륨은 체내 전해질 균형을 유지하는 기능을 합니다.
칼륨은 신경 전달과 근육 자극에 중요한 미네랄로, 아보카도에는 약 350mg의 칼륨이 함유되어 있어 근육의 수축과 이완을 담당하는 신경전달물질의 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다.

■ 엽산 엽산은 '천연 비타민'이라고도 불리는 비타민B의 일종입니다.
엽산은 DNA합성과 아미노산 대사에 없어서는 안될 영양소이며, 신경계와 혈액 속 호모시스테인 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다.



■ 비타민B6, 비타민B12 비타민B는 신체가 단백질을 이용하는 데 필요한 필수 영양소이며, 특히 단백질을 이용하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

비타민B는 면역 체계를 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

비타민B군에 속하는 비타민B6, 비타민B12는 신체가 아미노산을 에너지로 이용하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 근육 에너지 대사에 필수적입니다.
■ 식물성영양소 식물성영양소는 신체에 필요한 영양소를 공급하는 식품을 의미하며, 대표적인 식물성영양소로는 '파이토케미컬'이 있습니다.

이러한 식물성영양소는 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있는데, 아보카도 역시 식물성영양소가 풍부한 과일로, 풍부한 식물성영양소를 통해 각종 질병 예방과 건강 증진에 도움을 받을 수 있습니다.
■ 오메가3, 오메가6 오메가3 지방산은 '착한 지방'으로도 불리는데, 이는 우리 몸에서 세포를 건강하게 하고, 원활한 신진대사를 돕기 때문에 꼭 필요한 영양소입니다.

■ 비타민A 비타민A는 '눈의 비타민'이라고 불리며, 눈 건강과 관련해 가장 중요한 역할을 하고, 항산화작용을 통해 노화를 방지하는 역할을 합니다.

또한 비타민A는 면역 체계를 강화하는 기능도 하기 때문에 평소 식습관에 비타민A가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취한다면 눈 건강에 많은 도움이 될 것입니다.
■ 비타민C 비타민C는 '항산화제 비타민'으로 불리는 비타민입니다.

비타민C는 콜라겐 형성을 도와 피부를 부드럽고 탱탱하게 만들어주고, 면역 체계를 튼튼하게 해주며, 철분의 흡수를 돕습니다.
■ 식이섬유 식이섬유는 '장 청소부'라는 별명을 가지고 있습니다.

이는 식이섬유가 소화를 돕고, 변비 해소에 도움을 주기 때문입니다.

식이섬유는 음식의 소화를 돕는 작용을 하여 원활한 소화가 이루어지도록 하고, 포만감을 오래 유지시켜 주는 기능을 합니다.

특히, 식이섬유가 풍부한 식품은 변의 양을 증가시켜 변비 예방에 도움을 주며, 배변 작용을 원활하게 만들어 줍니다.
또한 식이섬유는 숙변 제거 기능을 하기 때문에 평소 변비로 고생하고 있다면, 아보카도를 섭취하는 것도 좋은 방법!

입니다.
■ 비타민E, 오메가3 비타민E는 대표적인 항산화제로, 세포의 노화를 방지해주며, 면역 체계를 튼튼하게 유지시켜 줍니다.

또한 비타민E는 비타민A, 비타민C와 함께 작용을 하면 그 효과를 더욱 상승시켜 주기 때문에 평소 식단에 충분한 섭취를 해주는 것이 바람직합니다.

■ 미네랄, 식물영양소, 폴리페놀 등 다양한 영양소 아보카도에 함유된 많은 항산화 성분들은 각종 질병을 유발하는 활성산소를 제거하는 역할을 하며, 각종 질병을 예방하는 효과를 가져옵니다.

미네랄은 체내에서 스스로 합성되지 않으므로 반드시 음식이나 영양제 등을 통해 섭취해 주어야 합니다.

또한 아보카도에는 다양한 식물영양소들이 풍부하게 함유되어 있는데, 대표적인 식물영양소는 '폴리페놀'로 이는 각종 질병을 유발하는 활성산소를 제거해 주는 효과가 있습니다.
따라서 평소 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있는 식품을 충분히 섭취하면 건강에 많은 도움이 될 것입니다.

또한 폴리페놀은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하기 때문에 평소 식습관을 통해 폴리페놀을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
■ 아보카도 다이어트 아보카도는 100g당 191kcal로, 과일 중 가장 열량이 높은 과일 중 하나입니다.

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