양상추에는 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부합니다

양상추에는 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부합니다

이번에는 전문가들이 알려주는 양상추의 놀라운 효능에 대해 알아보겠습니다.
양상추는 정말 놀랍게도 그 효능이 다양합니다.



우선 양상추는 양배추의 변종입니다.
양배추는 잎맥이 불규칙하게 불규칙적으로 퍼져있지만, 양상추는 규칙적으로, 일자 형태를 이루고있습니다.

또한 양배추는 꽃대에 여러 개의 봉우리가 있는데, 양상추는 꽃대가 없습니다.
마지막으로 양배추는 줄기에 두꺼운 잎이 세장씩 어긋나게 달려있는데 양상추는 두 장씩 단출하게 달려 있습니다.

또한 양배추의 잎맥이 굵은 반면 양상추는 비교적 얇은 모양을 하고 있습니다.
이렇게 양배추와 양상추의 차이가 확실하니 잘 알고 먹어야겠죠.



그럼 본격적으로 양상추의 놀라운 효능에 대해서 알아보겠습니다.

1. 다이어트 효과 양상추를 먹으면, 살이 빠진다고 합니다.

양상추가 다이어트에 정말 효과적인가?
많은 다이어트 전문가들이 그렇다라고 말합니다.

양상추에는 100g당 22kcal의 저칼로리인 양상추를 섭취하면 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
또한 양상추에는 비타민B, 비타민C등이 풍부하여 신진대사를 원활하게 해주고, 쉽게 포만감을 느낄 수 있도록 도움을 줍니다.



그로 인해 결과적으로 다른 음식 섭취량이 줄어들어 다이어트에 도움을 줍니다.
2. 변비개선 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다.

그뿐만이아니라 장내 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 작용을합니다.
이렇듯 식이섬유는 변비를 개선하는데도 효과적입니다.

4. 면역력 향상 양상추에는 비타민A, 비타민B1, 비타민B2가 풍부합니다.

비타민A와 비타민B2는 면역력을 향상시키는 효과가 있는데요.

비타민A는 호흡기 계통의 감염에 대한 저항력을 높이고, 면역력을 증진하는 효과가 있습니다.

비타민B군은 수용성 비타민이므로 6시간 이상 B군을 섭취하면 체내에 저장되지 않고, 소변으로 배출되기 때문에 매일 복용하는 것이 좋습니다.
5. 뼈 건강 증진 양상추는 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다.

또한 양상추에는 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부합니다.
칼륨은 혈관 속에 쌓인 염분을 배출하는 효과가 있습니다.

칼륨은 세포의 삼투압을 조절해 염분을 밖으로 빼내는 역할을 하는데, 칼륨이 풍부한 양상추를 섭취하면 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

6. 불면증 개선 양상추에 다량 함유된 트립토판은 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 촉진하는 효과가 있습니다.

또한 양상추는 신경 전달 물질인 세로토닌 분비를 촉진하여 불면증 개선에 도움을 줍니다.

양상추의 트립토판은 섭취 후, 체내의 흡수가 잘 되지 않기 때문에 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
7. 피부 건강 증진 양상추의 비타민A, 비타민C, 비타민E가 혈액을 맑게 해 피부 건강에 좋은 효과를 줍니다.

게다가 양상추는 섭취 후 15~20분 후부터 피부 건강에 긍정적인 영향을 주기 시작합니다.
9. 빈혈 예방 양상추에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다.



10. 피부미용 양상추는 피부의 탄력과 부드러움을 유지하도록 도움을 줍니다.
양상추에 함유된 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 피타민C 등 항산화 성분이 피부에 풍부한 영양을 공급해줍니다.

또한 양상추의 비타민A, 비타민B, 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 도와 피부 노화를 예방합니다.
또한 신진대사를 촉진하는 비타민C가 풍부하여 피로회복에 좋습니다.

14. 치아 건강 증진 베타카로틴과 식이섬유가 치아 건강을 증진시킵니다.

이로 인해 다른 음식 섭취량이 줄어들어 다이어트에 도움을 줍니다.
16. 면역력 향상 양상추는 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

양상추의 비타민A, 비타민C 성분은 뼈 건강에 좋은 영향을 줍니다.
18. 콜레스테롤 개선 양상추에 함유된 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고콜레스테롤 혈증을 예방하는데 좋습니다.

칼슘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

또한 칼륨은 나트륨을 체외로 배출시키는 효과가 있습니다.

칼륨은 신경 전달 물질인 세로토닌 분비를 촉진하여 불면증 개선에 좋습니다.
비타민A와 비타민B2는 피부 건강에 좋은 영향을 줍니다.

또한 양상추에는 비타민C와 같은 항산화 성분이 풍부하여 활성산소 생성을 억제하고 제거하여 피부의 탄력과 부드러움을 유지하도록 도와줍니다.
특히 양상추의 비타민E의 성분은 세포막을 보호하는 항산화 작용이 있어 피부 노화를 예방하고, 기미와 주근깨를 예방하는 효과가 있습니다.

21. 변비개선 양상추는 대장 운동을 활발하게 해 장운동을 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 하여 변비 개선에 효과적입니다.
양상추에 함유된 식이섬유가 대장에서 지방 흡수를 방해하여 변비 개선에 도움을 주며, 양상추에 함유된 풍부한 비타민B는 지방을 연소시키는 역할을 하여 변비 개선에 효과적입니다.

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