연어의 섭취는 탈모현상은 물론, 건강한 모발을 만들어줍니다

연어의 섭취는 탈모현상은 물론, 건강한 모발을 만들어줍니다

오늘은 먹으면 먹을수록 건강해지는 연어의 효능에 대해 알아보겠습니다.
연어는 세계 10대 슈퍼푸드로 잘 알려져 있는데요.



연어는 바다의 닭고기라고 불린 정도로 단백질이 많고, 건강에 좋은 지방, 비타민B, D, E, K 등 각종 영양소가 풍부합니다.
그러나 연어의 단점이라면 칼로리가 100g당 112kcal로 높아 다이어트에는 적합하지 않습니다.

그래서 다이어트를 할 때는 닭가슴살과 함께 다이어트에 좋은 연어를 섭취하는 것이 좋습니다.
연어는 피부건강에 좋은 콜라겐이 풍부하게 들어있어 꾸준히 드시면 피부의 탄력과 윤기를 되찾는데 도움이 됩니다.

또한 비타민A,B,E가 풍부하여 우리 몸에서 항산화 작용을 하고 피부의 건조함을 예방해주고, 노화방지에 도움을 줍니다.
그래서 연어를 꾸준히 드시면 피부의 주름을 예방할 수 있고, 건조함을 예방해주기 때문에 촉촉한 피부를 유지할 수 있습니다.

연어는 DHA 성분이 풍부해 뇌의 기능을 활발하게 해 주어 두뇌활동이 많이 필요한 분들에게도 좋습니다.

연어의 비타민A 성분은 눈 건강에 큰 도움을 주고 있고, 비타민B가 풍부해 피로회복에 좋습니다.

또 리보플라빈 성분이 체내의 활성산소를 제거해주는 역할을 하기 때문에 항산화 작용이 뛰어나 피부노화를 예방할 수 있습니다.
연어가 건강에는 좋지만 부작용도 있을 수 있기 때문에 섭취 시 주의하시기 바랍니다.

2. 뇌건강에 좋은 효능 치매예방 - 연어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.
오메가3 지방산은 체내에서 충분히 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해줘야 하는데, 세포막을 구성하는 성분이 되고, 뇌세포에도 직접적으로 도움을 주기 때문에 매우 중요합니다.

그래서 연어가 치매예방에 좋은 효능을 보이는 것입니다.

또한 연어에 풍부하게 함유된 비타민D는 뇌의 기능을 좋게 만들어주기 때문에 뇌의 건강에 도움을 줄 수 있고, 뇌의 노화를 막아줄 수 있습니다.

그래서 노인분들께 특히 더 좋습니다.
피부미용 - 연어에는 피부에 좋은 콜라겐성분이 풍부합니다.

콜라겐은 피부를 탱탱하고 촉촉하게 만들어주는 콜라겐의 핵심인데, 콜라겐 성분이 풍부하게 함유된 연어를 주기적으로 섭취해주면 탱탱하고 윤기 있는 피부로 만들 수 있습니다.

비타민C와 비타민E 성분이 항산화 작용을 하여 피부의 노화를 방지해줄뿐더러 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부를 건강하게 보호하여 줍니다.

눈건강 - 연어에는 눈에 좋은 성분이 많습니다.
연어에 함유된 오메가3는 생선 중에서 유일하게 눈에 좋은 성분인데, 그 성분이 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해줘야 합니다.

다이어트 - 연어의 칼로리는 100g당 112kcal정도로 칼로리가 매우 높습니다.
다이어트 분들께는 연어를 권해드리고 싶지 않습니다.

연어의 칼로리는 생각보다 훨씬 높은데, 연어가 너무 기름진 생선이기 때문에 오히려 비만을 가중시킬 수 있습니다.

그러나 비만이 걱정되신다면 주 2~3회 정도로 섭취하시면 체중 감량에 도움이 될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

비타민B가 풍부해서 피로회복에도 좋고, 피부의 건조함을 예방해주기 때문에 피부미용에도 좋습니다.
면역력 향상 - 연어는 면역력을 높여주는 비타민D, 비타민A 성분이 풍부합니다.

비타민D는 면역력을 높여주기 때문에 각종 바이러스나 세균의 체내 침입을 막아주고, 체내의 나쁜 노폐물을 배출시켜 해독작용을 해줍니다.
그래서 감기나 각종 질병을 예방할 수 있고, 각종 바이러스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

노인분들에게도 좋다.

피부미용 - 대표적인 피부미인 연어는 피부미용에도 좋습니다.

혈액순환 - 연어는 혈액순환에 좋은 오메가3가 풍부합니다.
3. 탈모예방에 좋은 효능 탈모에 좋은 효능 - 고단백 저칼로리의 연어 탈모는 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하는 것입니다.

사람이 나이가 들면 머리카락이 얇아지고 약해져서 자꾸 빠지는 것이 아닙니다.
현대인은 머리를 감을 때 샴푸나 린스를 사용하여 머리카락의 모수질에 손상을 주고, 머리카락의 큐티클층을 손상시키기 때문에 탈모가 진행됩니다.

탈모는 유전적인 요인도 있지만, 잘못된 식생활로 인해 더욱 심화될 수 있습니다.

연어의 효능 중에서 탈모와 직접적으로 관련된 모발건강 효능은 머리카락의 주성분인 케라틴의 형성을 촉진시킵니다.

이런 점은 연어가 가지고 있는 영양소의 효능 때문입니다.
연어의 효능에는 여러 가지가 있는데, 그 중 탈모, 새치 등에 효과적인 것이 바로 이 '오메가3'입니다.

하지만, 체내에서 충분히 합성되지 않으므로 식품을 통해 섭취해줘야 하는데, 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산은 필수지방산이라 불리는 필수지방산입니다.
필수지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인데, 체내에서 합성이 되지 않으므로 음식으로 섭취해야 합니다.

연어의 섭취는 탈모현상은 물론, 건강한 모발을 만들어줍니다.

주의: 이 글의 모든 내용은 전문가가 아닌 블로거 개인의 의견입니다.
글에는 잘못된 내용이 있을 수 있으며, 이로 인한 일체의 피해에 대해 필자는 책임지지 않습니다.
이 글을 통해 어떠한 행위를 하기 전에 반드시 전문가의 자문을 구하시기 바랍니다.