오렌지는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다

오렌지는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다

오렌지는 대표적인 비타민C 과일입니다.
오렌지의 비타민C는 피부노화 예방 및 콜라겐을 생성하고 생성된 피부에 주름이 생기지 않도록 도움을 줍니다.



오렌지는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
오렌지 1개의 열량은 150kcal이며 이는 바나나(100kcal)나 사과(57kcal)보다 높은 수치입니다.

하지만 다이어트를 위한 오렌지 섭취시 칼로리만 보고 섭취를 제한하는 것 보다 오렌지를 곁들인 샐러드를 함께 먹는다면 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
그래서 비타민C가 풍부한 오렌지를 자주 섭취하면 피부미용에 도움이 될 수 있습니다.

또한 오렌지는 노화의 주범인 유해산소를 없애주는 항산화제 성분이 풍부해 피부 노화를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

오렌지가 피부노화에 도움이 되는 이유는 오렌지에 풍부하게 함유된 리코펜이라는 성분 때문입니다.

리코펜은 피부노화를 촉진하는 유해산소를 제거해주는 효과가 있습니다.

오렌지를 섭취할 때는 껍질과 함께 먹어야 합니다.
오렌지 껍질에 있는 성분이 몸에 좋은 유기산으로 변비를 예방하고 위장을 자극하며 소화불량과 속 쓰림을 완화시키는데 도움을 줍니다.

오렌지의 구연산 성분이 몸속에 있는 독소를 제거하기 때문에 껍질채 먹는 것이 더 도움이 되며 더불어 껍질과 함께 섭취하면 오렌지를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

그럼 오렌지의 효능에 대해 자세히 볼까요?

1. 감기 예방에 효과적 오렌지의 비타민C는 신체 면역력을 높이고 호흡기 감염을 줄여줄 수 있기 때문에 감기 예방에 도움이 됩니다.

특히 감기는 목의 통증과 고열로 이어질 수 있는 염증의 주요 원인이 될 수 있습니다.

오렌지의 비타민C는 염증을 일으키는 바이러스와 싸우는데 도움을 주며 염증을 감소시키는 작용을 합니다.
또한, 오렌지의 비타민C는 바이러스의 확산을 막고 감기로 인한 증상에도 도움이 됩니다.

하루에 오렌지 1개의 섭취는 혈압을 낮추는 데 아주 효과적입니다.

하루에 오렌지 1개를 섭취하면 수축기 혈압이 7%, 이완기 혈압은 4% 감소하는 것으로 나타났다.

3. 면역력을 강화합니다.

특히, 오렌지에 풍부한 비타민C는 강력한 항산화 작용으로 몸속에 있는 유해산소를 제거하는데 도움을 줍니다.

유해산소는 면역력을 감소시키는 주요 원인으로 오렌지를 자주 섭취하면 면역력이 향상되어 감기 또는 다른 질병에 걸릴 확률이 낮아지게 됩니다.
또한, 오렌지에는 비타민C 이외에도 구리와 망간, 황과 같은 미네랄 성분이 풍부하기 때문에 면역력을 높이기 위한 효능도 있습니다.

4. 다이어트에 도움이 됩니다.

오렌지 1개의 열량은 약 100kcal로 사과 13쪽 정도 밖에 되지 않습니다.

또한, 칼로리가 낮으면서 포만감을 주기 때문에 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다.


특히 오렌지는 다이어트에 좋습니다.

오렌지의 열량은 100g 당 50~100Kcal입니다.
100g 당 약 30Kcal의 오렌지는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

100g의 오렌지 칼로리를 소모하는 것은 걷기 운동과 같습니다.
9. 빈혈을 개선합니다.

10. 변비를 예방할 수 있습니다.

오렌지의 풍부한 섬유질이 장을 자극해 변비를 해소하고 변비로 인한 질병을 개선할 수 있습니다.

13. 뼈 건강에 도움이 됩니다.
오렌지에는 칼륨, 비타민C, 구리가 풍부합니다.

14. 잇몸 건강에 도움이 됩니다.
15. 뇌 건강에 도움이 됩니다.

또한 베타카로틴이 풍부하여 뇌를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.

16. 피부 건강에 도움이 됩니다.
피부를 건강하게 하고 주름과 잡티를 감소하는 효과가 있습니다.

오렌지에 함유된 비타민C는 피부의 콜라겐 생성을 증가시키는 효능을 하고 베타카로틴은 피부의 건강과 항산화 작용을 하는 효과가 있어 오렌지를 꾸준히 섭취하면 피부의 염증을 줄이고 주름을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
19. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

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