혈압 강하 및 피부 미용 고구마에는 비타민 D가 많이 들어있습니다

혈압 강하 및 피부 미용 고구마에는 비타민 D가 많이 들어있습니다

이번 포스트에서는 사람들이 잘 몰랐던 고구마의 좋은 효능에 대해 알아보겠습니다.
따라서 외부에서 오는 산화를 차단하는 것이 바로 항산화 작용입니다.

고구마의 가장 대표적인 항산화 성분은 베타카로틴입니다.
베타카로틴에는 대표적인 항산화제인 비타민 E보다 2,000배에 해당하는 강력한 항산화력을 가지고 있습니다.

이런 항산화력을 통해 당근이나 감자 등에 들어있는 알파카로틴도 강력한 항산화 작용을 하여 항산화력이 강력합니다.
고구마가 몸에 좋은 이유는 바로 이 베타카로틴 때문이라는 것을 잊지 마세요.

이 성분은 혈액순환을 방해하는 콜레스테롤을 억제해주고 제거함으로써 혈관을 튼튼하게 해줍니다.
2. 피부 미용 및 변비 예방 고구마의 놀라운 효능을 하나 더 알려드리겠습니다.

바로 변비를 예방하는 효과입니다.

고구마에 풍부한 식물성 섬유질에는 다른 식품의 3~10배에 해당하는 많은 양의 수분이 포함되어 있습니다.

이 수분은 장운동을 좋게 하여 많은 양의 변을 볼 수 있게 도와줍니다.
또한 장 속에서 변의 이동을 촉진시켜 변에 모인 여분의 수분이 재흡수되는 과정에서 변의를 느끼게 해줍니다.

장 속에 수분이 많아야 대변이 장을 통과하는 시간을 단축시켜서 몸 속에 숙변이 쌓이지 않게 됩니다.
이러한 과정을 통해 배변을 촉진하는 효과가 있습니다.

3. 다이어트 및 면역력 향상 다이어트를 할때에 고구마를 섭취하시는 분들을 주변에서 많이 보았습니다.
고구마에는 탄수화물과 각종 비타민, 무기질이 많이 함유되어 있으며, 특히 식이성 섬유가 많아 포만감도 주고 몸의 지방을 연소시켜 다이어트에 매우 좋은 식품입니다.

또한 다른 식품에 비해 비타민 C가 풍부하여 피로회복에도 도움을 줍니다.
비타민 C는 신진대사를 증진시키며 스트레스와 피로를 풀어줍니다.

또한 고구마에는 비타민 B1,B2, 나이아신, 엽산과 칼륨이 함유되어 있어 전반적인 면역기능을 향상시키고, 풍부한 베타카로틴으로 항산화 기능을 할뿐만 아니라, 칼륨이 나트륨을 체외로 배출하여 혈압을 낮추고 나트륨의 축적을 막아 혈압의 균형을 유지하도록 도와줍니다.

그 외에도 고구마의 효능을 정리하자면 아래와 같습니다.

또한 고구마에는 혈압을 낮춰주는 칼륨 성분도 많이 함유되어 있는데 고구마 100g당 470mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
또한 고구마에는 당질의 일종인 야라빈이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있는데, 이 성분이 소화를 촉진하고 식욕을 증진시키는 작용을 하여 소화력이 약한 사람도 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

또한 고구마에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 노화를 막아줍니다.
고구마를 섭취함으로써 생기는 항산화 작용은 비타민 E로 인하여 억제된 세포의 활성화를 도와줌으로 노화를 방지해줍니다.

고구마에 풍부한 식물성 섬유소는 장 기능(대장을 통과하며 생리적 배설을 촉진하는 조직)을 활성화하고 배변을 촉진하는 작용이 있어 변비를 예방할 뿐만 아니라, 변을 부드럽게 하며, 과도한 대장 활동으로 인해 생긴 가스를 제거하는 역할을 합니다.
8. 혈압 강하 및 피부 미용 고구마에는 비타민 D가 많이 들어있습니다.



비타민 D는 우리 몸 바깥으로 섭취한 자외선을 받아 비타민 D로 전환됩니다.
따라서 뼈나 치아와 같은 조직에 문제가 생기기 때문에 비타민 D가 풍부한 고구마를 섭취하면 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주는 효과가 있습니다.

또한 고구마의 비타민 B1은 당질의 분해를 도와 피로회복에 매우 좋습니다.

비타민 B1은 혈관과 신경에 영양분을 공급해줍니다.
또한 껍질에 많이 함유된 베타카로틴은 소화과정 중에 흡수되면서 비타민 A로 바뀌는데 이 비타민 A는 피부나 점막의 세포를 만들고 상피화가 잘 되게 도와주어 피부를 보호하는 역할을 합니다.

또한 베타카로틴이 활성산소의 생성을 억제해 주기 때문에 피부가 노화되거나 거칠어지는 것을 막는데 도움이 됩니다.
그래서 피부나 두피를 건강하게 관리하실 때에는 고구마를 섭취하시는 것이 좋습니다.

철분은 체내에 산소를 공급하고 에너지 생성 및 면역기능을 높여주는 효과가 있습니다.
철분의 섭취를 늘리기 위해서는 고구마를 섭취할 때 호박이나 해조류 등 철분이 많이 함유된 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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