건포도에는 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다

건포도에는 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다

이번 시간에는 영양 전문가가 추천하는 건포도의 효능에 대해 알아보겠습니다.
■ 건포도에는 각종 영양소가 풍부하여 건강에 도움을 줍니다.

건포도에는 다양한 항산화 물질이 풍부한데요.
건포도에 풍부한 항산화 물질들은 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성산소의 생성을 억제하고 제거해주는 효능이 있습니다.

건포도에 풍부한 비타민 E와 나이아신은 우리 몸에 있는 세포막을 강화시켜주는 대표적인 영양소입니다.
건포도에는 100g당 식이섬유의 함유량이 약 17g 정도로 대표적인 다이어트 식품입니다.

건포도의 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진시켜 배변을 원활하게 해줍니다.

특히 건포도에 함유된 수분은 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.


■ 건포도에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 피부의 노화를 예방합니다.

건포도에는 레스베라트롤 성분이 함유되어 있어 강력한 항산화 작용을 통해 피부의 노화 완화에 도움을 줍니다.
또한 레스베라트롤은 포도 껍질에 많이 함유되어 있는데 건포도의 껍질에는 레스베라트롤이 더 많아 이 성분이 더 많이 들어 있습니다.

건포도에는 안토시아닌이 포도의 20배 정도 함유되어 있으며 건포도 1 g에 안토시아닌 함유량은 130mg 정도입니다.

또한 건포도에 풍부한 비타민 C와 비타민 E는 안구의 표면의 혈관을 넓혀줘 눈의 영양 공급 및 눈의 피로를 풀어줍니다.

이 외에도 건포도에는 눈에 좋은 비타민 A, 칼슘, 철분, 아연, 구리 등의 많은 영양소가 함유되어 있습니다.

■ 건포도를 꾸준히 섭취하면 구강건강에 도움이 됩니다.

구강건강을 유지하는데 효과적인 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부합니다.
플라보노이드는 체내에 흡수되었을 때 항산화 물질로 변하게 됩니다.

이는 입 속으로 들어온 여러 종류의 박테리아로부터 잇몸을 보호해주며, 플라보노이드가 함유된 건포도를 자주 섭취하면 이러한 항산화 효과로 인해 구강 건강에 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.

또한 건포도에 풍부한 폴리페놀 성분은 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하여 혈액순환을 원활하게 해주는데 도움을 줍니다.


또한 비타민C와 비타민E를 비롯한 여러 항산화제 성분들은 피부 세포의 노화를 예방하여 피부의 노화를 막아주고 탄력있고 윤기있는 피부를 만드는데 도움을 줍니다.

건포도의 칼로리는 100g당 약 55kcal로 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부하여 섭취 시에 포만감을 느낄 수 있습니다.

특히 건포도는 포도 한송이에 약 60개 정도의 작은 낱알이 모여 있어 칼로리가 매우 낮은 간식으로도 좋습니다.
■ 다이어트를 할 때는 건포도를 먹으면 도움이 됩니다.

다이어트를 할 때 가장 문제가 되는 것은 바로 단백질 섭취량입니다.
단백질은 포만감을 높여 다이어트 시 섭취하게 되면 음식 섭취량이 줄게 됩니다.



그래서 섭취 열량을 줄이기 위해서는 칼로리가 적은 식품을 먹는 것이 좋습니다.
건포도는 100g당 약 55kcal 밖에 되지 않는 칼로리로 칼로리가 적은 식품입니다.

또한 건포도에는 식이섬유가 풍부하여 섭취하였을 경우 포만감을 느끼게 되어 섭취량을 자연스럽게 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
100g의 건포도에는 약 55kcal의 칼로리로 칼로리가 낮습니다.

이 칼로리를 점심식사 한 끼 정도의 양으로 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

20알 정도의 건포도를 가지고 아침이나 점심식사를 하고 점심과 저녁 사이에 간식을 통해 먹는 것이 좋으며, 오후에 섭취를 할 때는 20알 정도를 가지고 2시간 정도 충분히 씹어 섭취해주는 것이 좋습니다.


이러한 방법으로 3일 정도 반복하면 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.

건포도는 포도를 말린 정도의 식품으로 100g당 약 55kcal의 칼로리를 가지고 있으며, 탄수화물 17.5g, 단백질 2.8g, 지방 0.8g, 나트륨 13.5mg 등이 들었습니다.

건포도에는 설탕이 거의 들어있지 않습니다.

건포도에는 포도를 건조시킨 정도의 건포도로 100g당 약 55kcal의 칼로리를 가지고 있습니다.
또한 건포도는 칼로리가 적어 다이어트에 도움이 됩니다.

그러나 건포도는 열량을 많이 함유하고 있어 과다 섭취를 할 경우 비만의 우려가 있습니다.
따라서 다이어트 시 과도한 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

건포도에는 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.
또한 건포도에는 안토시아닌 성분을 비롯하여 각종 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 눈의 노화를 방지하는 효과도 있습니다.

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