그중에서도 아몬드는 다이어트에 효과적이라고 하는데요

그중에서도 아몬드는 다이어트에 효과적이라고 하는데요

오늘은 건강에 좋은 아몬드의 좋은 효능에 대해 알아보겠습니다.
아몬드는 견과류의 왕이라고 불릴만큼 많이 먹고있는 견과류입니다.

그중에서도 아몬드는 다이어트에 효과적이라고 하는데요.
이는 아몬드에 풍부하게 들어있는 비타민E가 포만감을 주기 때문이라고 합니다.

또한 아몬드는 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효과가 있어서 몸의 신진대사를 원활하게 만들고, 이 과정에서 몸 안의 지방이 쌓이지 않도록 도움을 준다고 합니다.
아몬드에는 비타민E가 풍부하게 들어있는데 비타민E는 아몬드 껍질에 더 많이 들어있습니다.

껍질에는 지방이 쌓이지 않도록 해주는 성분이 들어있기 때문에 꼭 껍질째 드셔야합니다.

또한 아몬드를 섭취하면 포만감을 느껴 식욕호르몬을 조절해주는 효과를 가지고 있습니다.


따라서 견과류를 드시면 음식섭취량을 줄일 수 있고, 그로인해 다이어트 효과도 보실 수 있습니다.

아몬드 하루 섭취량 및 효능 하루에 아몬드를 약 30g 정도 드시면 됩니다.
물론 개인의 체질 및 몸무게에 따라 적당량을 드셔야합니다.

아몬드는 칼로리가 높은 편이지만, 영양가가 높고, 칼로리가 높아 다이어트에 도움이 되며, 포만감을 느끼기 떄문에 과식을 막아주고, 식사량 조절에 도움을 줍니다.

또한 아몬드에는 불포화지방산 중에서도 DHA와 같은 불포화지방산이 풍부하여 두뇌발달에 매우 좋습니다.

효능 2. 노화방지 항산화 물질인 비타민E는 불포화지방산의 산화를 억제하고, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 피부세포의 노화를 막아주는 효능을 가지고 있습니다.

효능 3. 피로회복 아몬드에는 비타민B와 단백질, 칼슘, 마그네슘의 하루 권장량이 들어있습니다.

또한 아몬드에는 풍부하게 들어있는 비타민E 성분이 활성산소를 제거하여 노화예방에 도움을 주며, 항산화작용으로 세포의 노화를 억제하여 피부미용에도 도움을 주는 효능이 있습니다.
효능 6. 다이어트효과 아몬드의 칼로리는 100g 당 600kcal로 매우 높은 편이지만, 불포화지방산이 풍부하기 때문에 조금만 드셔도 많은 포만감을 느낄 수 있습니다.

또한 아몬드에는 식이섬유가 많이 들어있고 지방이 없기 때문에, 다이어트 식품으로 많이 섭취하고 있지만 지방이 없기 때문에 다이어트에 도움을 주며, 칼로리 뿐만아니라, 단백질, 비타민, 무기질 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있어, 다이어트에 좋은 효능을 가지고 있습니다.

이는 포만감을 느끼게 해주고 몸의 신진대사를 촉진시켜, 변비를 개선하고 숙변을 제거하는 효과를 가지고 있습니다.

또한 아몬드에 풍부하게 들어있는 섬유질이 풍부하게 장의 연동운동을 도와주어 변비를 개선하고 숙변을 제거하는 효과를 가지고 있습니다.

효능 9. 다이어트효과 아몬드는 100g당 600kcal의 칼로리를 가지고 있는 고칼로리 식품입니다.

때문에 많은 양의 아몬드를 한꺼번에 다 드시는 것은 좋지 않으며, 하루에 15~20알 정도 드시는 것이 다이어트에 도움을 줍니다.

하지만 아몬드의 칼로리와 지방은 몸에 좋은 불포화지방산이 대부분입니다.
이는 포만감을 주며, 다이어트에 도움을 주는 대표적인 '다이어트 식품'입니다.

아몬드 하루 섭취량 및 추천사항 하루 섭취량은 20~30g 정도가 좋으며, 아몬드의 권장섭취량은 하루 약 23알 이상 드셔야합니다.
하지만 너무 많은 양의 아몬드를 먹으면 설사를 유발할 수 있어 주의하셔야합니다.

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