피칸은 피부 건강에 도움이 됩니다

피칸은 피부 건강에 도움이 됩니다

이번 시간에는 외국 학계에서 추천하는 피칸의 효능에 대해 알아보겠습니다.
피칸은 호두와 비슷하기 때문에 흔히들 헷갈려 하시는 분들이 많은데, 호두와는 달리 피칸은 견과류의 일종으로, 피칸의 지방 함량은 약 10~15%로 호두의 약 절반 정도이며, 호두보다 크기는 작은 편입니다.



피칸은 높이가 약 60cm 정도로 자라며, 보통 지름이 6~7cm인 편이기 때문에 한 손에 쉽게 움켜쥘 수 있는 크기입니다.
또한, 손으로 직접 벗겨낼 수 있을 정도로 매우 부드럽고 연하며, 견과류 특유의 고소한 향이 납니다.

피칸의 지방 함량은 약 10~15%로 호두의 약 절반 정도이며, 호두보다 크기는 작은 편입니다.
피칸이 호두와 다른 견과류들에 비해서 콜레스테롤 수치를 강화하는 효능이 조금 더 큰 편입니다.

피칸의 알파-토코페롤이 천연 소염제 역할을 하여 뼈를 건강하게 해주기 때문에, 뼈를 잘 형성하고 강화시키는 효능이 있습니다.

5. 피칸은 눈 건강에 좋습니다.

6. 피칸은 피부 건강에 도움이 됩니다.

피칸에는 비타민 E 성분이 풍부하게 들어있어, 피부의 노화를 막고, 얼굴에 생기를 불어 넣는 효과가 있습니다.

피칸은 견과류들 중에서 칼로리가 가장 낮지는 않지만, 다른 견과류에 비해서 칼로리가 조금 더 낮으며, 칼로리도 낮은 편이기 때문에 다이어트에 효과가 있습니다.
한 연구에서는 피칸을 하루에 25개씩 섭취했을 때, 다른 견과류들에 비해서 칼로리 섭취가 줄어들어, 하루에 평균적으로 섭취하는 칼로리는 오히려 4~5kcal 정도 더 낮다고 합니다.

피칸은 또한, 뇌의 신경세포가 활성산소로 인하여 손상되거나 죽는 것을 막아주는 효과도 있기 때문에, 피칸을 꾸준히 섭취하면 뇌 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
피칸의 풍부한 비타민 B는 피부를 탄력있고 매끄럽게 만드는 효능이 있어 피부미용에 좋으며, 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문에, 피부 건강에 좋습니다.



피칸에는 비타민 E 성분이 풍부하게 들어있는데, 이것이 우리 몸에서 발생하는 활성산소를 줄이고, 체내의 노폐물을 정화하는 효능이 있어 노화를 예방하는데 좋습니다.
피칸은 다른 견과류에 비해 칼로리가 높은 편입니다.

피칸은 항산화성분 뿐만 아니라 몸에 좋은 비타민 E, 카로티노이드, 피칸젠과 같은 다양한 영양소가 많이 들어있으며, 비타민A.

비타민B.
비타민C 등 다양한 비타민들 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.

피칸의 하루 권장섭취량은 20~30그램 정도이며, 한꺼번에 너무 많이 먹거나 혹은 적정량 이상을 먹지 않도록 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 피칸은 칼로리가 높은 편이기 때문에, 너무 많이 먹으면 다이어트에 오히려 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다.

주의: 이 글의 모든 내용은 전문가가 아닌 블로거 개인의 의견입니다.
글에는 잘못된 내용이 있을 수 있으며, 이로 인한 일체의 피해에 대해 필자는 책임지지 않습니다.
이 글을 통해 어떠한 행위를 하기 전에 반드시 전문가의 자문을 구하시기 바랍니다.