믹서기에 키위와 우유, 견과류를 넣고 갈아주세요
키위는 맛도 달콤하고 영양가도 풍부합니다.
키위 하나로 비타민C, 비타민E, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연 등 각종 영양소를 다 섭취할 수 있습니다.
또한 키위는 섬유질 밀도가 높습니다.
그리고 키위에는 여러가지 생리활성 물질 중에서도 '피토케미컬'이 풍부합니다.
피토케미컬이란 식물이 외부의 자극으로부터 스스로를 지키기 위해 만들어내는 물질입니다.
즉, 식물이 자신을 공격하는 세균과 바이러스, 곰팡이 등의 활성을 억제하거나 그들의 증식을 막기 위해 만들어내는 화학물질입니다.
이러한 물질이 우리 몸에 좋은 영향을 준다고 합니다.
키위는 100g당 골드키위 기준으로 80칼로리의 열량이 있고, 식이섬유와 단백질이 풍부한데요.
그래서 다이어트를 하시는 분들도 먹기 좋습니다.
키위 1개(약 150g)는 비타민C의 하루 권장량(1일 권장량은 성인 기준 100mg)이 넘게 들어있다고 해요!
그리고 키위 1개(약 150g)에는 식이섬유가 2.7g 들어 있습니다.
식이섬유는 변비와 복부팽만감, 소화불량을 예방하는 효과가 있어요!
또한 키위 1개(약 150g)는 엽산 일일 권장량의 34%, 비타민B6 일일 권장량의 19%, 비타민E 일일 권장량의 15%, 마그네슘 일일 권장량의 24% 가량이 들어있습니다.
그리고 키위 1개(약 150g)는 열량이 52칼로리에 불과해서 다이어트를 하는 분들께도 좋습니다.
그밖에 키위는 단백질, 비타민C, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연 이외도 칼륨, 칼슘, 구리, 인, 나트륨, 마그네슘, 망간 등 다양한 무기질이 들어있어서 키위를 즐겨 먹으면 다양한 영양성분을 섭취할 수 있다고 해요.
그리고 키위는 100g 기준으로 37Kcal의 열량으로 영양소를 골고루 갖추고 있어서 운동할 때 드셔도 좋습니다.
키위를 고를 때는 녹색이 짙고 껍질에 윤기가 나며 눌러보았을 때 탄력이 있는 것을 고르세요!
그리고 키위는 보관할 때는 실온에 두고 보관하되 먹기 한 시간 전에 냉장고에 넣어 두었다가 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있다고 해요!
키위는 다양한 영양소를 가지고 있고, 맛도 달콤해서 간식으로 먹기 참 좋습니다!
이번 주말에는 제철 맞은 키위를 활용해서 맛있는 다이어트 음식도 만들어 먹고, 건강도 챙기는 시간을 가져보세요!
<키위를 활용한 다이어트음식 추천> 1. 키위쉐이크 달콤한 키위와 부드러운 두유가 만나면?!
키위쉐이크 만들기 키위 1+우유 1컵, 키위 1개, 호두, 아몬드 1스푼, 꿀 키위 1개를 준비해 주세요!
호두와 아몬드는 잘게 썰어서 그릇에 담아주세요!
그리고 꿀을 1스푼 정도 넣어주세요!
여기에 우유를 부어주세요!
그리고 믹서기에 키위와 우유, 견과류를 넣고 갈아주세요!
그리고 완성된 키위쉐이크 위에 키위를 얹어주면 끝!
키위쉐이크는 다이어트를 하시는 분들이 드시면 포만감도 있고, 근육량을 늘려주는 효과가 있어서 키위가 다이어트에 참 좋다고 합니다.
(단, 키위양은 개인의 취향에 따라 조절해야 합니다) 2. 키위샐러드 키위의 달콤한 맛이 샐러드와 만나면?!
여기에 꿀을 넣어주세요!
그리고 바나나는 껍질을 벗겨서 잘라서 그릇에 담아주시면 키위샐러드 완성!
그리고 샐러드에 꿀을 넣어서 단맛도 추가되고, 씹는 맛도 있어서 건강한 샐러드를 즐길 수 있었습니다.
3. 키위소스 비빔밥 밥 위에 키위가 하나 올라가면?!
키위소스 비빔밥 만들기 키위 1개, 바나나 12개, 단호박 14개가 필요합니다.
그 다음 바나나를 넣고 으깨주세요!
여기에 비빔밥의 밥을 넣어주세요!
그리고 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 좋다고 해요!
그리고 식이섬유가 많아서 변비 예방에 탁월하다고 해요!
키위의 영양은 여기서 끝이 아닙니다!
항산화 작용은 세포 내의 DNA 손상을 억제하고 면역력을 증진시키는 효과가 있습니다.
그리고 키위 속에는 비타민C와 비타민E가 풍부해서 노화를 방지하는 효과도 있다고 해요!
그리고 키위는 100g 기준으로 열량이 52kcal에 불과해서 다이어트에는 정말 좋을 것 같아요!
그밖에 키위를 활용한 다이어트 음식 추천도 해드릴게요!
이번에는 키위를 활용해서 키위로 만드는 다이어트 음식에 대해서 알아보았는데요.
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