그중에서도 특히 브로콜리를 일주일에 2번이상 먹을 것을 조언한 바 있습니다

그중에서도 특히 브로콜리를 일주일에 2번이상 먹을 것을 조언한 바 있습니다

브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 인기가 많은 채소 중 하나입니다.
이렇듯 영양이 풍부한 브로콜리는 먹으면 먹을수록 우리 몸에 도움이 됩니다.



그럼 브로콜리의 효능에 대해 한 번 알아봅시다.
또한, 비타민C는 식물성 섬유질과 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

그중에서도 특히 브로콜리를 일주일에 2번이상 먹을 것을 조언한 바 있습니다.
뼈를 강화하는 데에 가장 효과적인 식품이 바로 브로콜리가 된 것입니다.

칼슘 섭취량을 더 늘릴 필요가 있을 때 칼슘의 흡수를 방해하는 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

뼈와 치아건강에 결정적 역할을 하는 비타민D가 부족하면 뼈로부터 칼슘이 방출되는 양이 늘어나게 되고, 그로 인해 뼈가 약해져서 치아가 약해지는 것입니다.


따라서 뼈 건강을 위해서 브로콜리나 당근과 같은 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

셀레늄은 비타민E와 함께 섭취하면 항산화 효과가 더욱 증가하여 면역력 증진에 크게 도움이 되며, 셀레늄의 일일 권장량은 약 70마이크로그램입니다.
피부미용 브로콜리는 피부미용에도 좋은 음식입니다.

브로콜리에 들어있는 비타민C, 비타민A, 비타민E가 피부의 활성산소를 제거해주면서 피부를 지켜주는 효과가 있습니다.

또한, 브로콜리에 포함된 셀레늄 성분 역시 피부노화를 방지하는 데에 도움이 됩니다.

셀레늄은 피부를 탄력 있게 해주는 콜라겐의 생성을 촉진하기 때문에 브로콜리가 피부미용에 좋은 것입니다.

다이어트 효과 브로콜리에는 100g당 29kcal라는 칼로리에 비해 포만감이 높은 채소 중 하나입니다.

브로콜리에 들어있는 풍부한 식이섬유는 조금만 먹어도 포만감을 줄 수 있고, 또한 브로콜리에 들어있는 비타민C, 칼슘, 철분 등의 성분이 식욕을 조절하는데에 도움을 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
다이어트 효과 브로콜리의 칼로리는 100g당 32kcal 정도며, 브로콜리가 함유하고 있는 식이섬유는 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

또한, 칼로리는 낮지만 균형 잡힌 영양소가 풍부해 다이어트로 인해 생기는 영양 불균형을 해소하는 데에도 도움을 줍니다.

식이섬유와 비타민C가 풍부하여 다이어트로 인해 생기기 쉬운 변비에 도움을 주며, 풍부한 칼슘은 저칼로리 다이어트 식품으로 손꼽히기도 합니다.
설포라판 성분은 혈압과 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.

브로콜리에 들어있는 비타민C가 피로회복에 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취할 경우 면역력을 높이는 데에 도움이 됩니다.

면역력 증진 우리 몸에는 우리가 살아가는 데에 필수적인 5대 영양소가 있습니다.
면역력을 높여주는 5대 영양소 중 하나인 베타카로틴과 비타민A, 비타민C, 셀레늄이 풍부하게 들어있어 면역력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

다이어트 효과 브로콜리는 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.
100g당 30kcal 정도로 칼로리는 낮은 편이지만, 균형 잡힌 영양소가 풍부하여 다이어트를 하는 데에 도움이 됩니다.

브로콜리는 지방을 분해하는 성분인 설포라판 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

또한, 브로콜리에 들어있는 셀레늄 성분은 기미와 주근깨 같은 색소침착을 방지하고 피부 탄력과 피부결 개선에 도움이 됩니다.

항산화 효과 브로콜리에 풍부하게 들어있는 비타민C의 경우 우리 몸에 유해한 활성산소의 체내 세포 손상을 막아주면서 항산화 효과에 도움이 됩니다.
비타민C는 레몬의 2배, 감자의 7배가 함유되어있는데, 브로콜리를 꾸준히 섭취할 경우 활성산소로 인해 생기는 다양한 피부 노화를 예방하는 데에 도움이 됩니다.

변비 예방 브로콜리에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.
식이섬유의 경우 장운동을 활발하게 해주어 변비 개선에 효과가 있습니다.

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